足首の太さは遺伝じゃない！

昔は、手や足が太いのは「骨が太いから」だと言われることが多く、健康的だという褒め言葉として使われてきました。
しかし、足首に関して言えば、これは決して生まれつき・遺伝のものではありません。

日頃の習慣に気を配ったり、エクササイズを生活に取り入れたりすることで、足首は細くすることも可能です。

ごきげんよう🎵

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今日は、足首が細くなる簡単な方法についてご紹介します。

【骨太＝足首が太い】わけではない

まずは、世間の常識となっているものの一つ、骨太は足首が太い説について考えてみましょう。

そもそも、足首の太さは体形とのバランスが合っていれば、骨の太さに関係なく細く見えるものですから、全てを骨のせいにすることはできないのです。

■主な原因は体調によるもの

足首が太くなってしまう原因の多くは、自分の体調にあります。
特に多いのがむくみで、ケアをせずに放っておくと、足首の太い状態が当たり前になってしまう場合があります。

もともと、足首自体が身体の下部にあることから、血液・リンパの流れが悪くなりやすい傾向があります。
さらに骨盤のゆがみ・筋力の低下などが目立つと、より足首の引き締めが悪くなり、太く見えてしまうのです。

■食生活や仕事の影響もある

立ちっぱなし・座りっぱなしの仕事は、足に負担がかかる分だけ足首を太くしてしまいます。

また、もともと脂肪がつきやすい人や、糖質の多い食事を摂ることが多い人も、それが理由で足首を太くしてしまう場合があります。

タンパク質の多い食事をメインにし、糖質を控えて脂質で脂肪を燃やす方向にシフトしていくと良いです。

水分の取り方も考えなければなりません。

1日に取る水分が多く、トイレにあまり行かない人も老廃物をため込みやすいので足首が太くなる傾向があります。

お水やお茶だけが水分ではなく、食事でとるサラダの野菜や、みそ汁も水分です。食後のフルーツも水分です。

そういった水分ではなく「お水」「白湯」での水分補給が大事です。

出来れば、飲むなら硬度1,000以上の硬水が理想です。

硬度の高い硬水は軟水より血管内にとどまりやすいので、血の流れが良くなります。

私のお薦めは【コントレックス】です。

▲正規輸入品取扱店サイトより引用

アルコールは水分ではないので、飲みすぎには注意が必要です。

仕事中はこまめに身体を動かすことを心がけ、もともと太りやすいことを自覚している人ほど糖質を控える習慣を身に着けることが大切です。

■冷えによる足首の凝りが原因の場合も

足首をマッサージすると、”コリっコリっ”とし固さを感じたことはないですか？

これは体を冷やしすぎたり、動かさないでいるために血流が悪くなり凝り固まり、言わば「足首凝り」が出来た状態です。

肩こりの状態と同じです。

この固く固まった塊が、皮膚の奥底に沢山出来ちゃうと足首が太く見えます。

ほぐすことも大事ですが、冷やさない事の方がもっと大事です。

夏場も冷えますので、必ず足首を覆う靴下やストッキングを履いて足首を保護してください。

■生まれつきの骨格・筋肉は、本当に関係ないの？

ここまで説明しても、やはり生まれつきの骨格・筋肉のせいで足首が太いと気にする人は多いでしょう。
しかし、これらはあくまでも足首を太くする一因に過ぎず、そもそも身体のバランスから考えて問題ない太さであるなら、精神的な要素も少なからず関係していると思われます。

標準体重で、他者の目から見てスタイルにも問題がないなら、あえて深く考えずにファッションで補うことを考えてみましょう。

足首を細くするためのエクササイズあれこれ

続いては、体調に何らかの理由があって足首が太い場合に、足首を細くするため行うエクササイズをいくつかご紹介します。
職場で気軽にできるものもありますから、時間を作って試してみてくださいね。

どんな仕事環境の人でも、休憩中に少し【正座】をするのは面倒もなく良いです。

ふくらはぎを潰すことで圧が掛かるので一瞬、加圧運動の効果が得られます。

■立ち仕事で試して欲しいエクササイズ

まずは、立ち仕事で足がつらい人向けのエクササイズです。

アキレス腱の下から足首をつかみ、ふくらはぎに向かって両手を「足をしぼる」ように引き上げます。

回数は5～10回ほどで良いです。

実際に仕事をしている間は難しいでしょうから、休憩やトイレの折に行うと無理がありません。

■座り仕事でもできるエクササイズ

座り仕事をしている人は、なかなか表立って広い場所でストレッチができないため、机の中で隠れてできるエクササイズをご紹介します。

まずは、握りこぶしを作り、内くるぶし・外くるぶしの周りをグリグリと押し付けるようにしてマッサージします。
両手でできる人は、足首をもみほぐすニュアンスでくるぶしを挟み込むように行うとよいでしょう。

むくみに悩んでいる人は、足の甲がつらいはずなので、げんこつで指の付け根からスネまでなぞるように押し上げるのも気持ちいいはず。

座り仕事では、げんこつを使ってエクササイズを試みましょう。

■家でじっくりケアしたい人向けのエクササイズ

じっくり時間を取れる人は、できるだけゆったりした時間・空間の中でエクササイズを行いましょう。

①まず、足を伸ばして床に座り、片方の足に反対の足を乗せます。
②続いて、親指で内くるぶしを押した後、もう1方の手で足を持ち、時計回り・反時計回りでそれぞれ5回ずつ足首を回します。
③回し終わったら足首を上下に伸ばし、反対も同様に行います。

足首だけでなく、足全体のストレッチと合わせて行えば、次の日の疲れ具合が違うのを感じるはずです。