休憩中や仕事中にできる、美脚女子がやっていること

仕事中にも美容を心がけている女性は結構多いものです。

デスクワークの女性はむくみ対策をこっそりしておくことで夕方の足をすっきりと保てますよ～♪

身体を同じ状態から動かさないことが悪いなら、少しでも座ってばかりの状態から自分を解放してあげれば、身体への負担も少なくなります。

ちょっと落ち着きがない！と思われるくらいの動きをしている人の方がむくまないなんて・・・

ちょこまか動いている子、貧乏ゆすり？みたいな、横目で見られている子は、もしかしたら意識的美脚美容法をやっているのかもしれませんよ~💦

ごきげんよう🎵

美脚になりたくて、なりたくてついに・・・

一生ものの美脚を手に入れるオリジナルストッキングを作った、ふ～みんです。

今日は、オフィスワーク中に心がけたい、休憩中・仕事中の身体の動かし方についてご紹介します。

基本は、首や肩と足首を動かすこと

パソコンに向かう仕事では、主に手や指を動かします。
そのため、いつも一定の高さ・一定の姿勢で、肩・首を固定する姿勢が続きます。

よって、肩や首を定期的にほぐすことで、背中や腰への負担を軽減できます。

肩を上下したり、首を回したりを時々してみましょう。

血流も良くなるので、頭の回転も良くなるでしょう。

デスクの下で、脚も時々空中バタバタをしてみてください。

貧乏ゆすりでも良いです。

トイレに行くついでに、腰廻しを時計回り10回、反対廻しも10回交互にしてみましょう。

腰廻しを左右10回程度するだけでも、ズレた骨盤の調整になります。

歩くときはヤ〇ザが歩くように、肩を揺らして手はブラブラ、大股で腰を大きく振って歩いてみてください。

これ、自然に姿勢が良くなり、モデルさんのようなカッコイイ歩き方の基本です(笑)

トイレで用を足した後、立ち上がって前後左右に首を動かし、時計回り・反時計回りにゆっくりと首を回します。
30秒もほぐせば、首・肩回りの疲れは少しずつ軽減するでしょう。

下半身のストレッチもこまめに

座りっぱなしだと、お腹の筋肉に負荷をかけることが難しくなります。
よって、座っている時もできるだけ積極的に、お腹を刺激するようにしましょう。

①椅子に座りながら、以下のように上半身をストレッチすることで、お腹周りをねじり刺激を与えられます。

②椅子の背もたれを左横にし、両手で背もたれを握って座る

③腰→胴体→胸→肩→首という順に身体を後方へねじる

④無理のない範囲でねじったら、その状態を10秒程度保つ

⑤終わったら、反対の側も同様に行う

時間が許せば、手順①～④を1日の間に5～10セット行う

コピーを待つ間も、子供の頃歌を歌うとき腕を前後させ、脚でリズムを取ったように、つま先重心・かかと重心のゆらゆら運動をしてください。

アキレス腱も伸びますし、体幹も鍛えられます。

お昼休憩は意識して外に出てみよう

オフィスワーク中に立ち上がって歩くわけにはいきませんから、せめてお昼休憩くらいは、意識して外に出ることをおすすめします。
椅子から立ち上がることが、一番の便秘・腰痛対策につながります。

近くに公園があるなら足を運び、そこで弁当などを食べるのも、気分転換になり一石二鳥です。

外の空気を吸って、深呼吸することも大切です。
就業中に会社から一切出ないことが、一番身体に悪いことだと自覚しましょう。

休憩中には、背中ストレッチを！

背中が固いと血流が滞り、様々な不調が起こります。

肩甲骨を動かすことを意識してみてください。

四角い部屋の角を使って腕立てをするような姿勢をすると良いです。

以下も試して見てください。

①コーナーの正面に立ち、右手の肘を曲げて脇を締める

②手が肩の高さから上に以下ない位置にりょうての手のひらを付きます

③胸を突き出しながら、右手に体重をかけて10秒キープしたら、元の位置に姿勢を戻す

④①∻③を3回繰り返す

⑤同じように左も行い、左右3セット

肩甲骨を動かすことで、オフィスワークでガチガチに固まったままの背中が緩んできます。

背中をゆるゆるになると、全身の血流が改善され肩こりや腰痛のみならず、様々な不調が快調に変化していきます。

少しの心がけで、アフター5に差がつく

オフィスワーク中は、どうしても席を離れられず、特定の部位に負担がかかります。
肩や首をかばうように腰を痛め、身体を支える腹筋が弱くなることで便秘になりやすくなります。

しかし、使っていない身体の部位を意識して動かすことで、便秘や腰痛の症状が出る前に手を打てます。

一番下にある脚は、老廃物が溜まりやすいし、座っていると動かさない筋肉なので血流が滞りやすくなります。

スッキリした脚を夕方まで保てるように、ちょっとだけ脚に意識を向けて見てくださいね。

朝ちょうどよかった靴が、夕方にはギュウギュウなんてことにならないように、こまめに足首運動を！

アフター５のおしゃれにも差がつきますよ（ルン♪）

惰性で仕事をせず、こまめに身体を動かしながら休憩することが、健康にオフィスワークを続ける秘訣と言えるでしょう。